Odżywianie przed zawodami i w trakcie zawodów

Zobacz slidy

Treść prezentacji

Slide 1

Odżywianie przed zawodami i w trakcie zawodów

Slide 2

Tydzień przed zawodami I. II. Uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie Dobrze nawodnić organizm

Slide 3

Nawodnienie organizmu Przed zawodami ok. 500 ml W trakcie zawodów 150-350 ml pomiędzy walkami Po zawodach 250-500 ml

Slide 4

Przepisy na napoje sportowe Hipotoniczny: - 20-40 g sacharozy 1 l ciepłej wody łyżeczki soli (do smaku zagęszczony bezcukrowyniskokaloryczny sok owocowy) - 100 ml zagęszczonego soku owocowego 900 ml wody łyżeczki soli - 250 ml soku owocowego 750 ml wody łyżeczki soli

Slide 5

Izotoniczny: - 40-80 g sacharozy 1 l ciepłej wody łyżeczki soli (do smaku bezcukrowyniskokaloryczny zagęszczony sok owocowy) - 200 ml zagęszczonego soku owocowego 800 ml wody łyżeczki soli - 500 ml soku owocowego 500 ml wody łyżeczki soli

Slide 6

Uzupełnienie glikogenu Przez ostatnie 3 dni przed zawodami 5070 węglowodanów 7-8 gkg masy ciaładzień

Slide 7

Jakie produkty wybierać?

Slide 9

Ważne!!! Nie zrzucaj wagi w ostatniej chwili Głodzenie zużyje zapasy glikogenu Odwodnienie będzie powodowało zmęczenie organizmu W ostatnim tygodniu waga może wzrosnąć nawet o 1 kilogram

Slide 10

Dzień przed zawodami Uzupełnianie poziomu glikogenu Nawadnianie organizmu Nie opuszczaj wieczornego posiłku Jedz tylko znane sobie i proste produktu Unikaj posiłków tłustych i ciężkostrawnych

Slide 11

Co jeść gdy zjada stres? Unikaj warzyw powodujących wzdęcia

Slide 12

Nie możesz jeść posiłków stałych? spróbuj płynnych.

Slide 13

Trzymaj się jedzenia wypróbowanego i przetestowanego, takiego jakie znasz!

Slide 14

W dzień zawodów Uzupełnić glikogen utracony w czasie nocy. Utrzymać poziom cukru we krwi. Zahamować głód. Nawodnić organizm.

Slide 15

Śniadanie 2-4 godziny przed startem Płatki śniadaniowe albo owsiane z niskotłuszczowym mlekiem i świeżymi owocami Chleb z miodem, niskotłuszczowy jogurt Słodkie bułeczki Koktajl zastępujący posiłek

Slide 16

Obiad 2-4 godziny przed startem Kanapki albo bułki z twarożkiem lub kurczakiem, świeże owoce Makaron albo ryż z sosem pomidorowym, świeże owoce

Slide 17

Przekąski godzinę przed startem Koktajle mleczne Jogurty pitne Owoce np. jabłka, banany, pomarańcze, winogrona, kiwi Owoce z puszki Suszone owoce Niskotłuszczowe jogurty owocowe

Slide 18

Co jadać między startami? Napoje sportowe (domowe lub kupne) Banany Batoniki zbożowe lub owocowe

Slide 19

Suszone owoce Napoje jogurtowe Ciastkawafle ryżowe Kanapkibułki posmarowane miodem, dżemem

Slide 20

Co jeść po zawodach? Uzupełnić wodę ok. 500 ml Napoje sportowe Banany Batoniki zbożowe Suszone owoce Napoje jogurtowe Ciastka wafle ryżowe Kanapkibułki z dżemem i miodem

Slide 21

Duży posiłek ok. 2 godziny po zawodach